Fiber
04.00
Selama ini, aku gak terlalu tau apa itu serat. Yang aku tau,
setiap orang yang mau ngecilin tubuh itu perlu mengkonsumsi serat.
Dan, setelah aku cari tau, ternyata serat adalah makanan
yang gak bisa dicerna tubuh, jadiii otomatis gak menghasilkan kalori bagi
tubuh. Woohoo!!! I love fiber!
Anjuran serat untuk perempuan adalah 25 gram perhari
sedangkan buat laki-laki adalah 38 gram perhari.
Aku bakal ngomongin serat larut atau soluble fiber karena
serat larut ini mudah dicerna dalam tubuh dan akan mengikat lemak kemudian
dikeluarkan dari dalam tubuh. Yess!
·
Apel
Dalam sebuah apel, mengandung 4,4 gram
serat. Eits, makanlah apel dengan kulitnya ya. Justru kulitnya juga mengandung
vitamin yang sayang banget kalo dibuang.
·
Pisang
Mengandung 0,6 gram serat/100 gram pisang.
·
Pir hijau
Mengandung 2,3 gram serat/100 gram pir
hijau.
·
Alpukat
10 gram serat/buahnya. Catet ya, jangan
terlalu banyak konsumsi karena alpukat juga mengandung lemak yang lumayan dan
bisa menyebabkan kegemukan.
·
Papaya
Mengandung 1,3 gram serat/100 gram papaya.
·
Jambu
biji merah
Mengandung 7,3 gram serat/100 gram buah.
·
Kacang
hitam/kacang merah
Mengandung bisa lebih dari 15 gram
serat/cangkir.
·
Kentang
Mengandung 3 gram serat/100 gram kentang.
·
Jagung
Mengandung 4 gram/cangkir.
·
Labu kuning
Mengandung 2,4 gram/100 gram labu.
·
Pop corn
Mengandung 3,5 gram/3 cangkir penyajian.
·
Wortel
Mengandung 4 gram/100 gram wortel.
·
Bayam
Mengandung 2,8 gram serat/100 gram bayam.
·
Buncis
Mengandung 1,2 gram serat/100 gram buncis.
·
Sawi
hijau
Mengandung 1,8 gram serat/100 gram sawi.
·
Seledri
Mengandung 1,5 gram serat/100 gram seledri.
·
Brokoli
rebus
Mengandung 5,1 gram serat/1 cangkir
Makanan-makanan diatas cuma sedikit contoh dari makanan
berserat. Cari lebih tau makanan berserat apa aja supaya kamu gak bosen
mengkonsumsi serat yaa. Happy trying!!
0 komentar